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FAHRRADTRAINER-RATGEBER

Ausführliche Fahrradtrainer-Tests und objektive Gütekriterien für Fahrradtrainer finden Sie in unserem Fahrradtrainer-Ratgeber.


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ERGOMETR / RADTRAINER RATGEBER: Alles ├╝ber Ergometer und Radtrainer

Fitnessger├Ąte, auf denen wie auf einem Fahrrad pedalierend trainiert wird, k├Ânnen in zwei unterschiedliche Kategorien unterteilt werden. Zur ersten Kategorie z├Ąhlen Trainingsger├Ąte, die im Handel bezeichnet werden als: Radtrainer (oder auch Hometrainer, Fahrradtrainer, Cycle, Bike). Zur zweiten Kategorie z├Ąhlen Trainingsger├Ąte, die als Ergometer bezeichnet werden. Etablierte Hersteller wie Horizon Fitness oder Life Fitness bieten sowohl Ergometer als auch Fahrradtrainer an. Was steckt hinter dieser begrifflichen Unterscheidung?


Begriffskl├Ąrung Radtrainer
Radtrainer werden Trainingsger├Ąte genannt, deren Tretwiderstand sich nicht als Watt-Wert messen l├Ąsst und somit am Ger├Ątecockpit auch nicht als Watt-Wert angezeigt wird. Fitnessger├Ąte, die dieses Kriterium der Intensit├Ątssteuerung und -darstellung als Watt-Wert nicht erf├╝llen, werden Radtrainer genannt, und waren fr├╝her oftmals den Ergometern qualitativ unterlegen.

Begriffskl├Ąrung Ergometer
Ergometer darf sich ein Trainingsger├Ąt nennen, bei dem sich die Belastung am Pedalarm als Watt Wert messen l├Ąsst und im Trainingscomputer abgespeichert ist. Der Tretwiderstand wird dem entsprechend im Ergometer Cockpit angezeigt. Der Widerstand, mit dem Sie pedalieren, l├Ąsst sich in der Regel in 5-Watt-Schritten erh├Âhen und verringern. Hierf├╝r wird das Warenzeichen EN 957 HA vergeben.


B├╝rgt der Begriff Ergometer f├╝r Qualit├Ąt?

Bis vor einigen Jahren war der Begriff Ergometer tats├Ąchlich als Qualit├Ątsmerkmal f├╝r ein Trainingsger├Ąt zu betrachten. Seit ca. zwei bis drei Jahren tauchen jedoch immer mehr Fitnesssger├Ąte auf, die den Namen Ergometer in der Produktbezeichnung f├╝hren, bei denen Funktion und Qualit├Ąt fraglich erscheinen. Hierbei handelt es sich oft um billige ÔÇ×no-nameÔÇť-Ware, die beim Discounter oder im Billigsegment platziert wird.

In den 80er Jahren wurden Ergometer f├╝r das therapeutische Training bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickelt. Damals wurde in der Regel ohne Pulskontrolle trainiert, da die Pulsmesstechnik noch in den Kinderschuhen steckte. Da man dem Patienten also keine Pulswerte f├╝r das Training geben konnte, weil die Trainingsger├Ąte noch keine Pulsmessung besa├čen, kam es darauf an, dass die Intensit├Ąt (Tretwiderstand) am Trainingsger├Ąt m├Âglichst pr├Ązise mit dem gleichen Watt Wert eingestellt werden konnte, der in einer cardiologischen Untersuchung ermittelt wurde, um den Patienten nicht zu ├╝berlasten.

Da ein modernes Herz Kreislauf- und Fitnesstraining heute an individuelle Pulswerte gekoppelt ist und die Pulsmessung zur Standardausr├╝stung bei Fitnessger├Ąten geh├Ârt, hat sich die Notwendigkeit der Intensit├Ątssteuerung ├╝ber einen drehzahlunabh├Ąngigen Watt-Wert eigentlich erledigt.

Etablierte Hersteller (Vision Fitness, Life Fitness, Horizon Fitness) bieten heute Radtrainer an, die den so genannten ÔÇ×ErgometernÔÇť aus dem Billigsegment oder vom Discounter mechanisch und funktional deutlich ├╝berlegen sind. Soviel zur Begriffskl├Ąrung von Ergometer und Radtrainer. Aber worauf kommt es wirklich an, bei einem guten Ergometer oder Radtrainer?


Das Bremssystem bei Ergometer und Radtrainer

Das Bremssystem sorgt daf├╝r, dass Sie am Ergometer / Radtrainer mit unterschiedlichen Intensit├Ąten trainieren k├Ânnen, in dem Sie den Tretwiderstand ÔÇ×leichterÔÇť oder ÔÇ×schwererÔÇť einstellen k├Ânnen.

Elektromagnetische Bremssysteme haben sich in der Trainingspraxis bew├Ąhrt und als Standard durchgesetzt. Allerdings sind zwischen den einzelnen Herstellern und ihren Ergometer- und Radtrainermodellen gro├če Qualit├Ątsunterschiede festzustellen. Bei einem guten Bremssystem sollten mindestens 16 verschiedene Schwierigkeitsstufen einstellbar sein. Beim wattgesteuerten Ergometer sollte der Leistungsbereich zwischen 50 Watt und 400 Watt einstellbar sein. Das Colima Pro von Horizon Fitness verf├╝gt als Einstiegsger├Ąt bereits ├╝ber ein 16-Level-Magnetbremssystem.

Bei minderwertigen Bremssystemen f├╝hlen sich die ersten ein bis f├╝nf Tretwiderst├Ąnde h├Ąufig gleich schwer an, w├Ąhrend dann bei der n├Ąchst h├Âheren Schwierigkeitsstufe eine extreme Erh├Âhung des Tretwiderstand sp├╝rbar ist. Das ist f├╝r Ihre Bewegungsgef├╝hl unangenehm bis sch├Ądlich. Und Sie werden fast immer das Gef├╝hl haben, Ihr Radtrainer / Ergometer ist entweder zu schwer oder zu leicht eingestellt.

Bei hochwertigen Bremssystemen l├Ąsst sich der Tretwiderstand durch jede einzelne Schwierigkeitsstufe fein dosieren. Diese Radtrainer und Ergometer sind oft auch mit 20 Intensit├Ątsstufen ausgestattet, z.B. Life Fitness C1 ADVANCED / BASIC. Eine gleichm├Ą├čige und fein dosierte Verstellm├Âglichkeit des Tretwiderstandes (Schwierigkeitsstufe) ist f├╝r die Trainingspraxis von gr├Â├čtem Vorteil. Denn so k├Ânnen Sie den Tretwiderstand optimal an Ihre Kondition anpassen, um immer in Ihrem individuell g├╝nstigsten Leistungsbereich zu trainieren.


Antriebssystem und Tretlager beim Ergometer / Radtrainer

Das Antriebssystem ist die Verbindung von Tretlager/Pedalarm, Bremssystem und Schwungscheibe, und entscheidend f├╝r die Ger├Ąuschentwicklung und den Rundlauf beim Training. Hochwertige Antriebssysteme sind kaum h├Ârbar und mit haltbaren Poly-V-Riemen ausgestattet, z.B. Vision Fitness E3200, bei dem zus├Ątzlich zwischen drei verschiedenen Cockpitvarianten gew├Ąhlt werden kann.

Achten Sie beim gesamten Antriebssystem auf hochwertige Kugellager. Billige Kunststofflager am Ergometer / Radtrainer verschlei├čen schnell, und sorgen f├╝r ein unrundes Tretgef├╝hl, als auch f├╝r st├Ârende Quietschlaute und Schleifger├Ąusche.

Gut ist auch, wenn Ihr Ergometer mit einem Induktions-Generator ausgestattet ist, da der Generator das Ger├Ąt mit Strom versorgt, den Sie durch das Pedaltreten selber erzeugen. Somit sind Sie bei der Aufstellung des Ergometers frei von etwaigen Steckdosen, und Sie sparen auch noch Strom, da Sie die Energie durch das Treten ja selbst erzeugen.


Die Schwungmasse im Radtrainer / Ergometer

Die Schwungmasse dient zur Erleichterung der ├ťberwindung des Umkehrpunktes zwischen Auf- und Abbewegung des Tretlagers und tr├Ągt somit entscheidend zum Rundlauf des Trainingsger├Ątes bei.

Einige Hersteller meinen, mit einer besonders gro├čen Schwungmasse gl├Ąnzen zu k├Ânnen. Dabei ist weniger das reine Gewicht der Schwungmasse entscheidend, sondern viel mehr die Abstimmung und Einmessung des gesamten Systems: Antrieb, Tretlager, Widerstandsgebung: Werden hier hochwertige Komponenten eingesetzt, ist eine Schwungmasse von 7,5 Kg v├Âllig ausreichend, um einen weichen Rundlauf zu erm├Âglichen. Bei besonders massiven Bauteilen im Ergometer wird entsprechend mehr Schwungmasse verbaut, wie beim Vision Fitness E3200, das 10 Kg Schwungmasse ben├Âtigt.


Der Rahmen bei Ergometer und Radtrainer

Klingt wie ein Scherz, ist aber leider wahr: Es gibt Hersteller, die bringen Ergometer auf den Markt, auf denen Sie sich mit dem Oberk├Ârper beim Training leicht zu Seite lehnen und mit dem kompletten Ger├Ąt umkippen. Achten Sie also auch besonders auf die Standfestigkeit des Ergometers, um ein b├Âses Erwachen zu vermeiden.

Dar├╝ber hinaus wird bei der Sicherheits├╝berwachung durch den T├ťV und andere Institutionen die maximale Gewichtsbelastung eines Ergometers festgelegt. Dies ist f├╝r den Hersteller bindend. Grunds├Ątzlich gilt die Faustregel: Je h├Âher die maximale Gewichtsbelastbarkeit eines Ger├Ątes, desto hochwertiger sind alle Teile wie Tretlager, Antriebssystem und Rahmenkonstruktion.

Wichtig sind auch stabile und gro├če Standf├╝sse, damit der Ergometer stabil aufgestellt werden kann. Stellschrauben zum Ausgleich von Bodenunebenheiten sind ein sinvolles zus├Ątzliches Ausstattungsmerkmal.


Puls-Messung und Puls-Steuerung beim Radtrainer / Ergometer

Grunds├Ątzlich sollte beim Training auf dem Ergometer / Radtrainer stets eine Messung Ihrer Herzfrequenz (Puls) erfolgen, so dass der Belastungspuls permanent am Cockpit angezeigt wird. Hierbei ist zu unterscheiden zwischen Pulsmessung und Pulssteuerung.

Ist der Ergometer / Radtrainer mit einer Pulsmessung ausgestattet, hei├čt das, das Ihr Ger├Ąte-Cockpit den Trainingspuls ├╝ber einen Brustgurt oder Handsensoren empfangen und anzeigen kann.

Bei der Ausstattung mit Pulssteuerung kann die Intensit├Ąt des Trainings ├╝ber Ihren Puls gesteuert werden. Hierzu geben Sie am Trainingscomputer einen H├Âchstpuls ein. Der Computer steuert dann automatisch den Tretwiderstand am Ergometer / Radtrainer. ├ťberschreitet Ihr Puls den eingegeben Wert, stellt sich der Tretwiderstand eigenst├Ąndig leichter.

Viele Hersteller sind dazu ├╝bergegangen, ihre Ergometer / Radtrainer mit Handpulssensoren auszustatten. Dabei erweist sich die Pulsmessung ├╝ber Handsensoren nicht immer als zuverl├Ąssig. Gut ist daher, wenn der Ergometer / Radtrainer auch mit einem Empf├Ąnger zur Pulsmessung per Brustgurt ausger├╝stet ist. Dieser Brustgurt wird am K├Ârper getragen und misst den Puls direkt ├╝ber dem Brustkorb. Der Pulsgurt ├╝bertr├Ągt die Werte sehr zuverl├Ąssig an das Ger├Ątecockpit. Die ├ťbertragung funktioniert telemetrisch, also v├Âllig kabelfrei.

Achten Sie darauf, dass beim Pulsmess-System nach M├Âglichkeit Polar Bauteile im Crosstrainer Cockpit enthalten sind. Vorsicht ist geboten, wenn es sich lediglich um Polar - kompatible Bauteile handelt, Hier finden wir dann oft billige Massenware, und erhebliche Me├čungenauigkeiten.


Das sollte nicht fehlen am Radtrainer / Ergometer

Ein bequemer und ergonomisch angeschnittener Sattel sorgt daf├╝r, dass Sie auch gern mal 10 Minuten l├Ąnger trainieren.

Wenn der Sattel nicht nur vertikal, sondern auch horizontal verstellbar ist, kann das durchaus hilfreich sein. Jedoch ist bei seri├Âsen Herstellern (Life Fitness, Vision Fitness) das horizontale Verh├Ąltnis von Sattel zum Tretlager so konstruiert, dass Sie automatisch eine ergonomisch korrekte Trainingshaltung finden und somit die horizontale Verstellm├Âglichkeit nicht zwingend ben├Âtigen.

Trainingsprogramme dienen zur Trainingsmotivation. Gut ist, wenn Ihr Ergometer / Radtrainer auch ein pulsgesteuertes Programm enth├Ąlt. Hochwertige Trainingskonsolen verf├╝gen ├╝ber unterschiedlich intensive Pulsprogramme oder auch ├╝ber Puls-Intervall-Programme, die ein besonders effektives Training erm├Âglichen. Achten Sie auch unbedingt darauf, dass das Cockpit Ihres Ergometers einfach zu bedienen ist, um das Training nicht unn├Âtig kompliziert werden zu lassen. Es sei denn, die Programmierung Ihrer Fernbedienung war ein unvergesslicher Genuss f├╝r Sie, dann wird Ihnen auch ein Ergometer mit mehr als 20 Programmen eine wahre Freude sein.


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